수면 시간 계산기

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기상 목표 시간

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사용 방법

1 모드를 선택하세요: 몇 시에 자면 좋을지 또는 몇 시에 일어나면 좋을지.
2 기상 시간 또는 취침 시간을 입력하세요.
3 계산 버튼을 누르면 추천 시간 4가지가 표시됩니다.

수면 사이클과 최적의 기상 시간

사람의 수면은 약 90분을 주기로 하는 수면 사이클로 이루어집니다. 수면 사이클이 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨어날 때 가장 개운합니다. 따라서 잠드는 시간으로부터 90분의 배수(6시간, 7시간 30분, 9시간) 후에 알람을 맞추면 최적입니다.

연령별 권장 수면 시간 (미국 국립수면재단 기준)

연령 구분	연령	권장 수면 시간
신생아	0~3개월	14~17시간
영아	4~11개월	12~15시간
유아	1~2세	11~14시간
미취학 아동	3~5세	10~13시간
취학 아동	6~13세	9~11시간
청소년	14~17세	8~10시간
청년·성인	18~64세	7~9시간
노인	65세 이상	7~8시간

렘수면과 비렘수면

비렘수면(NREM)은 전체 수면의 약 75%를 차지하며 신체적 피로 회복과 면역 기능 강화를 담당합니다. 렘수면(REM)은 뇌가 활발히 활동하며 기억 저장과 감정 조절 등 정신적 피로를 해소하는 단계입니다.

숙면을 위한 수면 위생

매일 일정한 시간에 취침·기상하기, 잠들기 1시간 전 전자기기 사용 중단, 어둡고 조용하고 서늘한 침실 환경 유지, 저녁 음주·카페인 피하기, 낮 햇볕 노출과 가벼운 운동이 수면 질 향상에 효과적입니다. 만성 수면 부족은 집중력 저하, 면역력 약화, 장기적으로는 비만·당뇨·심혈관 질환 위험을 높입니다.