영양소 칼로리 계산기 계산
섭취한 영양소 그램수를 입력하면 총 칼로리와 영양 비율을 계산합니다.
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사용 방법
- 1 음식에 포함된 탄수화물, 단백질, 지방의 함량(g)을 입력합니다.
- 2 알코올 등 기타 성분이 있다면 추가로 입력합니다.
- 3 각 영양소의 칼로리 계수를 곱해 총 열량을 산출합니다.
영양소 칼로리 계산기 상세 정보
자주 묻는 질문
Q 3대 영양소란?
탄수화물, 단백질, 지방을 3대 영양소(열량 영양소)라고 합니다. 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%를 하루 총 칼로리에서 섭취하는 것이 권장됩니다.
Q 당류와 탄수화물은 어떻게 다른가요?
탄수화물은 당류(단순당), 올리고당, 식이섬유를 포함하는 상위 개념입니다. 당류는 빠르게 흡수되어 혈당을 높이므로, 탄수화물 내 당류 비율을 낮추는 것이 건강에 좋습니다.
Q 트랜스지방이 해로운 이유는?
부분 경화유에 포함된 트랜스지방은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮춰 심혈관 질환 위험을 크게 높입니다. WHO는 하루 섭취 열량의 1% 미만 섭취를 권장합니다.
Q 나트륨 하루 권장량은?
WHO 권장 나트륨 섭취량은 하루 2,000mg(소금 약 5g) 이하입니다. 한국인 평균 나트륨 섭취량은 권장량을 초과하는 경우가 많으므로 국물 섭취를 줄이고 저나트륨 식품을 선택하는 습관이 필요합니다.