체지방률 계산기 계산
| 분류 |
남성 |
여성 |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 적정 | 14~17% | 21~24% |
| 과체중 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
미 해군 공식(U.S. Navy Method) 기준. 정밀 측정은 InBody 등 전문 장비를 권장합니다.
사용 방법
-
1
성별, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력합니다.
-
2
허리둘레(cm)와 목둘레(cm)를 입력합니다. 여성의 경우 엉덩이둘레도 추가로 입력합니다.
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3
계산하기 버튼을 클릭하면 US Navy 공식 기반 추정 체지방률과 체형 분류를 확인할 수 있습니다.
체지방률이란?
체지방률은 우리 몸에서 체지방이 차지하는 비율(%)입니다. 단순 체중보다 신체 구성을 더 정확하게 파악할 수 있는 중요한 건강 지표입니다.
체지방률 계산 방법 (미 해군 공식)
- 남성: 495 / (1.0324 - 0.19077×log10(허리-목둘레) + 0.15456×log10(키)) - 450
- 여성: 495 / (1.29579 - 0.35004×log10(허리+엉덩이-목둘레) + 0.22100×log10(키)) - 450
성별·연령별 체지방률 기준표
| 성별 | 연령 | 정상 | 과지방 | 비만 |
|---|
| 남성 | 20~39세 | 8~19% | 20~24% | 25% 이상 |
| 40~59세 | 11~21% | 22~27% | 28% 이상 |
| 60세 이상 | 13~24% | 25~29% | 30% 이상 |
| 여성 | 20~39세 | 21~32% | 33~38% | 39% 이상 |
| 40~59세 | 23~33% | 34~39% | 40% 이상 |
| 60세 이상 | 24~35% | 36~41% | 42% 이상 |
체지방률 vs BMI
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해 근육량 많은 운동선수를 비만으로, 마른 비만(정상 체중이나 체지방 과다)을 정상으로 판단할 수 있습니다. 체지방률은 BMI의 한계를 보완하는 핵심 지표입니다.
건강한 체지방 감소 전략
단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 최소화하고, 가공식품·당분을 줄이세요. 하루 칼로리를 소비보다 300~500kcal 적게 유지하며 점진적 감량이 권장됩니다. 유산소 운동(걷기·달리기)과 근력 운동을 병행하면 기초대사량 향상으로 장기적 체지방 관리에 효과적입니다.
자주 묻는 질문
Q
US Navy 체지방률 측정법은 정확한가요?
US Navy 방식은 줄자만으로 간편하게 측정할 수 있는 장점이 있지만, DEXA 스캔이나 수중체중법보다는 정확도가 낮습니다. 약 3~4% 정도의 오차가 있을 수 있으며, 대략적인 체지방률 파악에 활용하는 것이 좋습니다.
Q
체지방률 정상 범위는 얼마인가요?
남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 정상 범위로 간주됩니다. 남성 25% 이상, 여성 30% 이상이면 비만으로 분류됩니다.
Q
체지방률과 BMI 중 어떤 것이 더 정확한가요?
체지방률이 실제 체지방 양을 더 직접적으로 반영합니다. BMI는 근육량을 구분하지 못하지만, 체지방률은 체지방과 제지방(근육, 뼈 등)을 구분하므로 건강 상태를 더 정확히 파악할 수 있습니다.
Q
체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 단백질 섭취를 늘리면서 전체 칼로리를 적절히 조절하는 것이 효과적입니다. 주당 체중의 0.5~1% 감량 속도가 근육 손실을 최소화하는 권장 속도입니다.
