和食カロリー一覧
食品 追加
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使い方
- 1 カテゴリ(主食・メイン・小鉢・果物野菜・飲み物・お菓子)から食品を選択します。
- 2 食べた量(個・杯・人前)を入力。複数の食品を「追加」ボタンで何個でも追加できます。
- 3 「計算する」を押すと、合計カロリー・PFC・各食品の内訳・1日目安(2,000kcal)に対する%が表示されます。
- 4 値はすべて文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)」準拠ですが、調理法や材料の差で実際の値と±15%程度ずれます。
和食カロリー一覧について
よくある質問
Q お寿司10貫は何カロリー?
握り寿司10貫で平均約500 kcalです(にぎり1貫50 kcal × 10)。ネタの種類で変動し、サーモン・とろ・うなぎは約60〜80 kcal/貫、白身魚・イカは約40〜50 kcal/貫。シャリ(20gで約30 kcal)が約半分を占めるため、シャリを残すと150〜200 kcal節約できます。
Q ラーメン1杯は何カロリー?
醤油・塩ラーメンで約470 kcal、味噌ラーメン約560 kcal、豚骨ラーメン約500 kcal、家系ラーメン約700 kcal、二郎系約1,000〜1,500 kcal。<strong>スープを残すと150〜250 kcalカット可能</strong>。チャーシュー・煮卵・もやし・キャベツ追加で各40〜100 kcal増です。
Q コンビニ弁当のカロリーは?
幕の内弁当 600〜800 kcal、唐揚げ弁当 700〜900 kcal、ハンバーグ弁当 700〜850 kcal、おにぎり3個+味噌汁 600〜700 kcal。<strong>セブン・ローソン・ファミマ各社公式アプリ・サイト</strong>で詳細な栄養成分を確認できます。本ツールの「主食」「メイン」を組み合わせて推算可能。
Q 1日2,000kcalで具体的にどう食べる?
成人女性「ふつう」活動の目安。例: 朝食600 kcal(ご飯+焼き鮭+味噌汁+卵焼き+納豆)、昼食700 kcal(ラーメン+餃子)、夕食600 kcal(ご飯+鶏唐揚げ+サラダ+味噌汁)、間食100 kcal(果物)。<strong>3食バランスよく+間食100〜200 kcal</strong>が理想。本ツールで1日合計を確認してください。
Q 外食はカロリーが高すぎる?
店・メニュー次第です。和定食(刺身・煮物中心)は600〜800 kcalで栄養バランスも良く、ファーストフード・揚げ物中心の洋食は900〜1,500 kcalになることも。<strong>定食屋でご飯小盛+小鉢追加</strong>が最もバランス良く、コンビニはおにぎり+サラダ+ゆで卵+味噌汁の組み合わせがおすすめ。
Q カロリーゼロ飲料・ノンアルコールは記録不要?
基本的に不要ですが、人工甘味料の使い過ぎはWHOが2023年に「体重管理目的での非糖質甘味料使用は推奨しない」と発表しています。1日500ml程度までが無難。アルコール度数1%未満のノンアル飲料は、複数本飲むと風味付け成分のわずかなカロリー(10〜30 kcal)があります。
Q ご飯1杯と食パン1枚のカロリー比は?
ご飯(150g)約235 kcal、食パン6枚切り1枚(60g)約160 kcal。グラム当たりではご飯約1.6 kcal/g、食パン約2.6 kcal/g。<strong>食パンの方が単位重量当たりカロリーが高い</strong>のは脂質量(食パン2.6g/枚 vs ご飯0.5g)の差。ただしバター・ジャムを塗ると食パンは250〜300 kcalになります。
Q 居酒屋メニューで太りにくいのは?
刺身・冷奴・枝豆・もろきゅう・鶏もも炭火焼が低カロリー(50〜200 kcal)。<strong>避けたいのは唐揚げ・ポテト・チーズ系・〆のラーメン</strong>(各300〜500 kcal)。居酒屋の平均的な飲み会は1人あたり総カロリー1,500〜2,500 kcalになりがち。アルコール(ビール3杯420 kcal、ハイボール3杯450 kcal)も忘れずに加算してください。
Q 子どもや高齢者にも本ツールは使えますか?
成人(18〜64歳)向けです。<strong>子どもは年齢別の食事摂取基準</strong>が別にあり(例: 6〜7歳1,550 kcal、12〜14歳男子2,600 kcal)、高齢者(65歳以上)はフレイル予防のためタンパク質を体重1kg当たり1.0〜1.2g以上摂取することが推奨されます。本ツールでカロリーは把握できますが、年代別目標値は別途厚労省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」を参照してください。